مواد غذایی دارای ویتامین دی را بشناسید

در شرایطی‌که ماهی نو دوست ندارید، می توانید پاد شاه ماهی نمک‌فایده مصرف نمایید که آن هم یکی‌از منابع ویتامین D میباشد. دستمال مرطوب آدونیس هر ۱۰۰ گرم پادشاه ماهی نمک‌فایده، ۶۸۰ واحد ویتامین D وجود دارااست که موازیِ ۱۷۰ درصد از شاخص RDI میباشد.
ماهی نمک‌بهره در عین اکنون مقادیر متعددی سدیم داراست که بعضی از اشخاص، بیش تر از اندازه مصرف می‌نمایند.
ماهی ساردین نوع دیگری از پاد شاه ماهی میباشد که مقدار متعددی ویتامین D داراست. در هر وعده مصرف این ماهی، ۲۷۲ واحد ویتامین D وارد تن می گردد که ۶۸ درصد شاخص RDI میباشد. اشکال دیگر ماهی‌های چرب نیز منبع نیکی برای تأمین ویتامین D میباشد. لوزی‌ماهی یا این که هلیبوت (که نوعی ماهی پهن گران قدر میباشد) در هر ۱۰۰ گرم دربردارنده ۶۰۰ واحد و ماهی ماکرل در هر ۱۰۰ گرم دربردارنده ۳۶۰ واحد ویتامین D میباشد.
۳. روغن جگر ماهی

روغن جگر ماهی یکی‌از کامل کننده‌های پرطرفدار میباشد. درصورتی که ماهی دوست ندارید، میتوانید با مصرف روغن جگر ماهی مواد مفید خاص مایحتاج تن خویش را که در دیگر منابع به‌مشقت یافت میشود، تأمین فرمایید.
در هر قاشق دمنوش‌خوری از روغن جگر ماهی، ۴۵۰ واحد ویتامین D وجود داراست. با این اکانت، این ماده‌ی مغذی یکی‌از شایسته ترین منابع تأمین این ویتامین محسوب میشود. روغن جگر ماهی از قبل به‌مراد پیشگیری و معالجه کمبود ویتامین D در خردسال ها آیتم استعمال قرار گرفته میباشد.
روغن جگر ماهی همینطور منبع فوق‌العاده‌ای از ویتامین A میباشد. صرفا در یک قاشق دمنوش‌خوری از آن، ۹۰ درصد شاخص RDI ویتامین A وجود دارااست. با این هم اکنون اخذ مقدار بیشتراز اندازه‌ی ویتامین A می تواند مضر و خطرناک باشد. پس خوب میباشد در مصرف روغن جگر ماهی توجه و احتیاط نمائید و بیش تر از مقدار نیاز تن‌تان، مصرف نکنید.
این ماده همینطور دربردارنده اسید چرب امگا ۳ میباشد که کمبود آن در تن بخش اعظمی از اشخاص وجود دارااست.

بدین مراد مورد نیاز میباشد، غذاهایی نظیر ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی خال خالی و بدن، مصرف نمائید. همینطور زرده ی تخم مرغ، کبد گاو، پنیر، شیر، آب پرتقال بی نیاز گردیده با ویتامین D، روغن‌ کبد ماهی (یک قاشق دمنوش خوری از آن، دو موازی ترازو روزمره‌ ویتامین D داراست) را وارد اپ غذایی خویش نمائید.
پیشنهاد میشود، قبل از مبادرت برای مصرف هر معیار از تکمیل کننده های دربردارنده ویتامین D آغاز با پزشکتان کلام فرمائید تا اعتقادوباور نتایج خواهد شد که مقدار ویتامین مصرفی شما کافی و به اندازه باشد.
سطح مطلوب ویتامین D برای تن چقدر میباشد؟برای معلوم شدن سطح ویتامین دی بدنتان می بایست تست خون بدهید. فیض آزمایشتان را با اعتنا به داده ها پایین تعبیر و تفسیر نمائید:
کمتر از 30: علامت کمبود ویتامین D میباشد که می بایست با پزشکتان مشورت کردن فرمایید و با کامل کننده ها آن را جبران فرمایید.دربین 30 تا 50: کلاً برای سالم همگانی و استخوان ها کفایت نمیکند.فراتر از 50: این ترازو ویتامین D برای تندرست تن کافی میباشد. در حالتی که ویتامین D فراتر از این سطح باشد، الزاماً به‌این مفهوم وجود ندارد که برای سلامتتان خوب باشد.فراتر از 125: خیلی بیشتر از واحد سنجش مایحتاج تن میباشد و ممکن میباشد اثرات نامطلوبی بر سالم شخص داشته باشد.